5 Tips Menjaga Kondisi Tubuh Tetap Sehat di Musim Hujan, Perbanyak Konsumsi Vitamin
Tugusehat.id – Memasuki pergantian musim, dari musim kemarau ke musim hujan. Kondisi tubuh begitu rentan terkena penyakit karena adaptasi di masa pancaroba. Beberapa penyakit yang harus diwaspadai oleh masyarakat ketika curah hujan sedang tinggi antara lain flu, batuk, diare, demam berdarah, leptospirosis, infeksi saluran pernafasan akut (ISPA), penyakit kulit, hingga gangguan pencernaan.
Setelah mengetahui berbagai penyakit di musim hujan yang berpotensi menjangkit masyarakat, tindakan pencegahan perlu dilakukan dengan melakukan beberapa langkah untuk menjaga kondisi tubuh tetap fit.
Dikutip dari laman Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI) ada beberapa anjuran yang dapat dilakukan masyarakat agar tetap fit di musim hujan seperti menggunakan pakaian hangat, menggunakan payung atau jas hujan saat beraktivitas di luar ruangan, menjaga kebersihan lingkungan tempat tinggal, mengkonsumsi makanan bergizi dan perbanyak konsumsi vitamin, serta berolahraga secara rutin.
Berikut ini Tugusehat.id telah merangkum 5 tips menjaga kondisi tubuh tetap sehat di musim hujan:
1. Menggunakan Pakaian Hangat
Perubahan musim dari musim kemarau yang cenderung panas ke musim penghujan dengan suhu yang lebih dingin. Tentu kondisi suhu tubuh perlu dijaga agar tidak drop, untuk itu di saat curah hujan sedang tinggi-tingginya seperti saat ini disarankan untuk menggunakan pakaian yang hangat.
Kondisi tubuh yang tetap terjaga membuat sistem kekebalan tubuh dalam kondisi baik ketika menghadapi perubahan cuaca yang cukup ekstrim dan rentan dengan penularan berbagai virus maupun penyakit.
2. Menggunakan Payung Atau Jas Hujan Saat Beraktivitas di Luar Ruangan
Bagi Anda yang harus bepergian atau beraktivitas di luar ruangan meskipun tengah turun hujan. Sebaiknya disarankan menggunakan jas hujan atau payung agar tetap terlindungi dari air hujan dan menjaga kondisi tubuh tetap terjaga dan tidak drop karena kedinginan.
Selain itu juga memberi perlindungan dari angin yang bisa membuat suhu tubuh terasa menjadi lebih dingin dan rentan terkena sakit flu atau batuk. Tetapi meskipun telah mengenakan jas hujan atau payung, Anda disarankan untuk mandi sebagai langkah awal menjaga kebersihan diri agar tidak tertular virus maupun penyakit serta menjaga suhu tubuh tetap stabil.
3. Menjaga Kebersihan Lingkungan Tempat Tinggal
Ketika memasuki musim hujan, tempat tinggal rawan dengan genangan-genangan air yang menjadi tempat berkembangnya virus maupun tempat favorit nyamuk untuk berkembang biak. Nyamuk sendiri merupakan salah satu vektor yang membawa penyakit demam berdarah serta malaria.
Untuk itu, sebaiknya perlu menjaga kebersihan di sekitar lingkungan tempat tinggal. Seperti menguras bak mandi secara rutin, membuang tempat-tempat yang bisa menjadi penampungan air dan menjadi tempat bagi nyamuk berkembang biak, mengubur sampah yang mudah diurai, mendaur ulang sampah plastik yang kedap air, serta rutin menjaga kebersihan rumah.
4. Mengkonsumsi Makanan Bergizi Dan Perbanyak Konsumsi Vitamin
Agar tubuh tetap fit, sebaiknya Anda banyak mengkonsumsi makanan bergizi dan juga perbanyak konsumsi vitamin untuk menjaga asupan nutrisi dalam tubuh. Untuk mencukupi kebutuhan harian, disarankan memperbanyak konsumsi vitamin C dan vitamin D.
Kebutuhan vitamin C untuk wanita adalah 75 mg dan laki-laki sebanyak 90 mg. Asupan vitamin C dapat diperoleh dari buah dan sayur seperti jeruk, stroberi, dan juga brokoli.
Sementara untuk memenuhi kebutuhan harian vitamin D sebesar 400 – 800 iu, dapat dengan mengkonsumsi suplemen vitamin tambahan yang disesuaikan dengan usia dan kondisi tubuh.
5. Berolahraga Secara Rutin
Melakukan aktivitas fisik secara rutin diperlukan untuk menjaga tubuh tetap fit. Seperti berolahraga secara rutin baik itu jogging, pergi ke tempat gym, atau melakukan aktivitas olahraga di rumah. Berolahraga secara rutin mampu menjaga sirkulasi darah serta mengoptimalkan kinerja sel darah putih yang berperan dalam sistem imunitas tubuh.
Selain itu, berolahraga secara rutin tidak hanya menjaga daya tahan tubuh dari virus atau penyakit. Tetapi juga membantu menjaga berat badan ideal agar terhindar dari obesitas.
Demikian informasi seputar tips menjaga kondisi tubuh tetap sehat di musim hujan. Semoga informasi ini dapat bermanfaat!.
Penulis: Bagus Rachmad Saputra
Editor: Herlianto. A
